dernière semaine avant le championnat de france

Le but de cette semaine était de faire une semaine assez dur cardiaquement en vue des championnats de France.

Lundi: 1H09 Home trainer avec des séries de fractionnées 20/20 et des exercices de forces avec de la récupération en hyper vélocité. J'avais la roue de rechange sur le home trainer et lors des sprint avec le pneus de cyclocross on dira que je ne passais pas inaperçu !

Mardi: 41min récup sur home trainer, vu le temps qu'il fait la récup est c'est faite sur le home trainer.

mercredi: 1H37, l'entrainement devait êtr prévu en extérieur mais finissant les cours à 18h ça n'a pas été possible d'aller faire du cyclocross! pour remplacer les portages j'ai donc fait 3 allés retour de la cours en sprint pour casser les jambes et faire péter le rythme cardiaque . 3 série de 10 min à bloc et sprint à 3 et 7 min récup de 5 min entre puis après 5x2 séries de 2 min à bloc pour imiter les départs.

jeudi : 34min home trainer récup

vendredi: repos mais je suis partit faire 3h de moto dans les bois et sur le circuit d'un pote

samedi : 1H15 avec un copain avec du travail cardiaque type sprint en bosse

dimanche: cyclocross de Cénac,l'objectif était de faire un gros gros départ puis de couper le ythme après et de faire du fractionné sur la grosse bosse du circuit départ donné je pars comme une balle seul, je me mets un rythme d'enfer afin de faire le trou, je passe la grosse bosse en entier le 34 dents devant me sauve !je mets du rythme sur le technique, sur les portages je me sens bien, je passe le premier tour en tête j'attaque le deuxième tour seul, je finis la bosse en courant, j'allais plus vite qu'à pied, puis à 1 tour 3/4 je ralenti pour attendre le deuxième Daniel pasquet, je le laisse passer et je suis son rythme, je suis plus à l'aise techniquement, il doit freiner beaucoup plus tôt que moi due à la boue sur la jante alors qu'avec le freinage à disque je peux me permettre de freiner tard !je passe la ligne derrière lui puis je ralenti mon rythme, je passe la bosse à bloc, récupère en haut puis je me suis refais 2 fois la bosse à bloc et je me suis arrêté car j'avais froid et je n'arrivais pas à me réchauffer. Un départ qui fait plaisir, je n'ai pas réussi cette saison à faire de vrai départ en imposant mon rythme .